身体饥饿时，会燃烧脂肪吗？

发布日期：2024-09-30 24:15

来源类型：陈说美食 | 作者：谷祖琳

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如果您摄入的食物不足，身体会储存脂肪作为一种资源，可以帮助您防止饥饿。但是，您的脂肪储备并不是您的身体最先要进食的地方。取而代之的是，它向糖提供能量。只是饿并不意味着你的身体正在燃烧脂肪。

血糖

饥饿通常反映出您的身体已经消耗了您最近吃的食物中的能量，并且已经从血液中的糖中获取能量。人体将糖存储为糖原，当您感到饥饿时会释放糖。您摄入的糖分越多，您的身体就越需要消耗更多的燃料才能进入脂肪存储。您吃的任何碳水化合物都会被糖类存储为糖。如果您的身体没有足够的糖来提供所需的能量，那么当您饥饿时，它就会开始燃烧脂肪。降低碳水化合物的摄入量会减少体内的糖分含量，从而在饥饿时鼓励身体燃烧脂肪。

饥饿和饥荒反应

缺少饭食和饥饿会改变您的新陈代谢，因此它可以储存脂肪而不是燃烧脂肪。一天的进餐不足不会发生这种情况，但是如果您不进餐几天，并且严重降低热量摄入，您的身体会利用饥荒来节省能量。您的身体开始储存尽可能多的脂肪，而不是因为饥饿而燃烧脂肪。为了解决这个问题，请将您的饭菜摊开，以便您一整天只吃五六顿小餐而不是三顿大餐。添加更多的蛋白质，因为您的身体在消化蛋白质时比在消化碳水化合物或脂肪时燃烧更多的卡路里。每天至少还要喝八杯水；缺乏适当的水分可以导致轻微的饥荒反应。

运动

尽管您似乎在饥饿时运动会燃烧更多的脂肪，但发表在《肌力与体能杂志》上的一项研究表明，无论您何时饥饿，身体燃烧的脂肪量都是相同的行使。根据这项研究，当身体饿时，运动会导致肌肉质量下降，因为身体会利用肌肉蛋白作为能量。您也可能会因为饥饿而降低强度。运动是燃烧脂肪的关键。身体会消耗掉系统中存储的糖，并在继续锻炼时开始燃烧脂肪。但是，在饥饿时进行锻炼不会帮助您更快地燃烧脂肪。

零食

整日保持饥饿不一定能帮助您燃烧脂肪，但是减少卡路里是减肥的关键。您不应该减少食物以减少卡路里。在两顿饭之间吃点零食可以使您的新陈代谢全天保持正常运转，这比不吃饭时放慢脂肪的燃烧可以帮助它燃烧更多的脂肪。少量花生或低脂奶酪可提供蛋白质，帮助增强肌肉，同时保持饥饿感。选择水果或蔬菜还可以帮助您保持水分，因为它们的水分含量很高。进餐之间零食可以帮助您控制进餐时的份量。